备战香港马拉松

　　图：初入门的跑手需要一双具备保护性的跑鞋\SKECHERS供图

　　可能受到外国人的影响，香港人近年比较喜欢跑步。跑步已然成为一种时尚，“跑马”更备受国际瞩目。“渣打香港马拉松”自一九九七年起的一千多人参赛，今年踏入二十周年，被称为“香港品牌活动”的这项大众运动，去年超过七万人报名参加。越接近一月十七日的本年度马拉松赛事举行的日子，公园或海傍运动跑道上常见跑手做最后的备战，这无形中带动了热爱健康运动的风气。\大公报记者 周怡

　　分为“全马”、“半马”及十公里的马拉松赛事，新手是绝对不适宜参加的，如果想参加之后的马拉松比赛，至少要提前一年，或需更多的时间操练自己。新手上路除了要有正确的跑步姿势及热身运动，装备更是至关重要的一部分，市场上主流运动品牌顺应近年跑步热潮，推出了各种款式型号的跑鞋，为有不同跑步需求的跑者，提供具备各种功能性的装备。

　　一提到跑鞋，大多数人第一反应就是想起耐克（Nike）、阿迪达斯（Adidas）或新佰伦（New Balance），其实如Asics（亚瑟士）、Saucony（索康尼）及Brooks（布鲁克斯）这类专业跑鞋小众品牌，所提供的专业跑鞋型号并不多，而对于新手来说，跑鞋的专业功能性不是最重要的，在慢跑过程中，跑鞋的保护性才是应考虑的第一因素。

　　入门者的跑鞋

　　耐克想必是大多数人都拥有的运动鞋品牌之一，无论是用于跑步运动或者休闲逛街用途，在追赶时尚的跑道上，耐克无疑是佼佼者，它拥有美观时尚的外形，加上近年融入的功能性设计，受到了男女老少的欢迎。

　　如Lunar、Free、Flyknit及Air Max系列，都是多数人喜爱的款式。Nike Free RN Distance跑鞋使用Lunarlon缓震系统和大号六边形弯曲凹槽，适合攻克长途的慢跑运动。单层针织与橡塑组合面料，能够帮助双脚保持凉爽，同时包裹整个脚部，能够贴合地起到支撑效果。脚尖部分採用了硬质橡胶设计，提升了耐磨性与抓地力，重量为二百零七克（女装39码）。

　　而另一个时尚跑鞋代表，便是与耐克并驾齐驱的阿迪达斯。Supernova系列应该是阿迪达斯跑鞋产品中为跑友熟知的系列，它最大的特点是前掌空间较宽，比较符合亚洲人脚型，带来更加舒适的穿?体验，但就外观上看起来略显笨拙厚重。

　　而Supernova Sequence Boost系列的诞生，让这个系列为跑者带来更多科技性的奔跑感受。对于新手来说，保持循序渐进的训练规划，是获得跑步进阶效果的关键，而远离受伤的困扰，是当中的首要前提。同时，对于体重基数大，或是腿部力量欠缺的初跑者，Supernova Sequence Boost的保护性、稳定性及美观性是入门装备的不错选择。

　　New Balance这几年很受欢迎，但焦点都集中在休闲时尚系列，其实在专业跑鞋中，它具有一定的发言权。

　　作为一款轻量跑鞋，NB890系列最大卖点为轻质中底及缓震功能，其鞋底採用全掌接触式外底，这是针对初级入门跑者而设计，穿上它会明显感受到抓地力。而加强后跟减震，对非专业跑手的膝关节和肌肉等，都具备保护性。值得一提的是，NB890的后跟看起来比一般跑鞋稍厚，其採用的REVlite“悦轻”科技，让其厚而不重，这样一双高缓冲跑鞋，尤其适合初级跑者慢跑使用。

　　全新跑道的风情

　　SKECHERS的跑鞋或休闲鞋，以轻巧著称。在二○一四年波士顿马拉松赛事中取得冠军的传奇人物Meb Keflezighi，便是穿?SKECHERS跑鞋冲过终点线。

　　经过改良的GOrun Ride 5系列轻跑鞋为偏稳定性的专业慢跑鞋，更适合初阶跑者。超轻记忆型缓震鞋底密度高，具备良好的吸震功能，另外，鞋楦设计特别加阔前掌位置，使脚趾在跑步时自由舒展。鞋底更使用特製气橡胶，提高散热效果，亦能提供更好的支撑，将运动鞋的耐用效能发挥。

　　而针对更短距离慢跑的跑者，GOwalk 3-FLASH健步鞋与SKECH Air 2.0，都是入门者可选择的款式。

　　根据“渣打香港马拉松”官网上的《马拉松训练贴士》，引述香港理工大学康復治疗科学系副教授杨世模指，切忌在比赛当天才穿?新跑鞋及使用新装备，比赛出发前亦应先检查跑鞋内垫，是否藏有沙粒、碎石。

　　其次，可以准备两双跑鞋替换穿，避免总穿一双鞋而使其太过“劳累”，其中一双休息期间，可放于通风处，避免因脚汗过多而产生细菌或异味。

　　由此可见，对于初入门的跑手来说，穿?具备安全与稳定性的跑鞋，能够有效减少跑手在跑步过程中对脚踝与关节的伤害，此外，正确适当的准备运动与热身，以及遵循专业教练的指导，也十分必要。近年世界各地马拉松赛事过程中，有参赛者受伤、突然发病甚至死亡的事件发生，大家在平日训练的时候就要开始注意自身的身体状况，最好有跑友同伴一起训练。

　　“渣打香港马拉松”今年“全马”及“半马”赛事将採用全新赛道，跑手将由尖沙咀弥敦道出发，穿过佐敦，沿延伸路段经过油麻地至旺角，转入亚皆老街、连翔道，再接回西九龙公路，来自世界各地的跑手可在此过程途经具香港本地特色的建筑并领略城市风情，本地跑手更能在比赛过程中寻找曾经的记忆。