提手步行操纾低头族痛症

　　图：“十点十分”举手姿势有助于预防颈椎疾病\实习记者恽羽芩摄

　　手机普及化，香港的“低头族”现象随处可见。浸会大学体育系副教授雷雄德的研究团队，去年在本港多个公共地方观察四千多名市民使用手机 情况，发现98%市民使用姿势不正确。大多数人使用手机时颈部前倾超过30度，相当于颈椎负重40磅。雷教授建议市民每周提手步行两次，以预防颈椎疲劳、脊椎移位等疾病。\实习记者 恽羽芩

　　研究团队在港铁月台、车厢、商场等多处观察市民使用手机姿势。结果发现，有98%的市民都有头部前倾的问题，其中以在商场及餐厅内使用、坐下来使用、双手同时使用手机时最为严重。雷雄德引述美国研究数据指出，人类头部净重十至十二磅，当前倾15度就等于颈部负重达27磅，如果前倾超过30度，则相当于颈椎负重40磅。也就是背负40磅的重量在看手机，长期这样将造成脊椎移位，若加上缺乏运动，严重者将出现心血管等疾病。

　　雷雄德表示，为此他们设计出一套“提手步行操”，旨在通过简单、毋须器材的提手动作，达到增强肩膀肌肉力量，减少颈部、背部疲劳程度的效果。具体动作例如边行走边将双手高举至时钟“十点十分”的位置，或是舒展双臂打圈等等。

　　训练五周 健康有改善

　　研究团队邀请98位健康状况良好的大学职员参加实验，进行每周两节三十分钟的提手步行训练，为期五周，步行标准运动场六圈。每步行一圈的过程中，双手举在“十点十分”位置行走200步，并配套做一些手臂支撑、伸展肌肉的锻炼。参加测试的文职人员刘攀凤说，经过五周的锻炼，自己的颈椎、后背等部位真的感觉轻松了很多，感觉自己的身体变健康了。

　　研究结果发现，参与者的健康程度普遍能得到改善，颈部疲劳程度减轻，肌肉力量和心肺耐力增加。雷教授建议，企业和社区可以利用提示板及海报，提醒员工多做提手伸展运动。商场、文康设施、港铁等，可以开设提手伸展区域，以鼓励市民多做提手伸展运动。同时，若办公室一族无时间外出提手步行，亦可坐?将双手举高，或伸懒腰，纾缓因长时间工作绷紧的颈部肌肉。